En dag i haven giver masser af energi og glæde for de fleste. For at få en god dag i det fri er det vigtigt, at du først og fremmest får en god nats søvn. Dårlig søvn gør os mere uoplagte, irritable og sænker selvfølgelig energiniveauet i løbet af dagen. I dette indlæg sætter vi fokus på, hvordan du kan sikre dig en god søvn, så du er klar til en ny dags gøremål.
Skab den rette atmosfære i soveværelset
For at kunne falde til ro og få en god søvn er det først og fremmest vigtigt, at soveværelset er indrettet på den rigtige måde. Når det gælder indretning af soveværelset, er det vigtigt at holde det simpelt. Fjernsyn, tablets og computere har efterhånden sneget sig ind i soveværelset hos mange, og det kan gøre det sværere at falde til ro, når du lægger dig i sengen om aftenen. Et simplere soveværelse med blot en seng, et sengeskab og en lille natlampe er ofte mere end rigeligt.
Vores hjerner har nemlig sværere ved at omstille sig fra at ligge i sengen og blive underholdt af fjernsynet eller telefonen til derefter at skulle falde helt til ro. Har du derudover dit hjemmekontor i samme rum, som du sover, kan det være sværere for hjernen at opfatte, at rummet er til at sove i. I mindre boliger kan det være nødvendigt at have hjemmekontoret og soveværelset i samme rum, men her kan du eventuelt købe en rumdeler til at skabe en større separation.
Dæmp lyset, og følg døgnets rytme
I vores moderne verden er hverdagen fyldt med kunstigt lys, og det giver os mange fordele. Der er dog også visse ulemper ved at have for meget kunstigt lys i løbet af dagen, og særligt når aftentimerne nærmer sig. Hvis du f.eks. tager telefonen med i sengen og udsætter øjnene for det kunstige lys, indtil du skal sove, kender du måske til, at det bliver sværere at falde i søvn.
Når du udsætter dine øjne for lys om aftenen, påvirker det nemlig dit indre ur. Sovehormonet melatonin dannes i din hjerne og sørger for at regulere din døgnrytme. For at udskille melatonin har hjernen brug for mørke. Derfor vil dit niveau af melatonin naturligt blive påvirket, hvis du udsættes for lys, indtil du skal sove. Tænk derfor over at reducere, hvor meget lys du udsættes for, inden du skal i seng og sove.