Vores travle moderne liv har gjort søvnkvalitet til en lav prioritet. Stress og andre helbredstilstande kan påvirke vores søvn negativt – og dårlig søvn kan igen føre til symptomer som angst, depression og mange andre lidelser. Da det moderne liv ikke ser ud til at sætte farten ned, kan CBD være løsningen?
Lad os tage et nærmere kig på, hvordan CBD påvirker kroppen, før vi svarer på det vigtige spørgsmål.
Hvad er CBD?
I modsætning til THC (tetrahydrocannabinol), som er det euforiserende stof i cannabis, er CBD ikke-berusende. Det betyder, at det er sikkert at bruge og ikke gør dig “høj”.
CBD (eller cannabidiol) er en af omkring 140 forbindelser kaldet cannabinoider, som findes i hampplanten (Cannabis sativa). Det er den primære aktive ingrediens i hampbaserede produkter som CBD-olie og CBD-gummies.
CBD udvindes fra hampplanten, renses og destilleres, før det blandes med en bæreolie (såsom økologisk MCT-olie) for at lave CBD-olie. Når bæreolien har absorberet CBD’en, frigives det i kroppen for bedre optagelse. Dette giver brugeren fuld adgang til alle de potentielle fordele ved CBD.
Hvordan påvirker CBD kroppen?
CBD påvirker kroppens endocannabinoide system (ECS), som er et komplekst signaleringssystem bestående af celler, der findes overalt i kroppen. ECS regulerer vigtige funktioner som søvn, humør og smerte og hjælper kroppen med at opretholde balance (homeostase).
ECS består af tre hovedkomponenter: endocannabinoider, cannabinoid-receptorer og enzymer. Endocannabinoider er kemiske budbringere, der binder sig til receptorerne for at give besked, når kroppen er ude af balance (for eksempel ved smerte eller inflammation). Enzymer nedbryder derefter endocannabinoiderne, når de har opfyldt deres funktion.
Nogle fytocannabinoider, som THC og CBN, efterligner endocannabinoidernes funktion ved at binde sig direkte til receptorerne. Forskere mener dog, at CBD har en svagere affinitet for disse receptorer og i stedet påvirker kroppen indirekte.
Én måde, det sker på, er ved at hæmme enzymet FAAH, som normalt nedbryder endocannabinoiden anandamid. Ved at forhindre denne nedbrydning øger CBD indirekte niveauerne af endocannabinoider i kroppen, hvilket hjælper med at opretholde ECS-funktion og dermed bidrager til en balanceret indre tilstand.
Kan CBD hjælpe med søvn?
Selvom forskningen stadig er begrænset, tyder flere studier på, at CBD kan have potentiale til at hjælpe med tilstande som kroniske smerter, angst, inflammation – og søvnløshed.
Nogle undersøgelser viser, at CBD kan forbedre søvnkvaliteten, men der er behov for mere forskning. Før vi gennemgår nogle af beviserne, lad os se nærmere på søvnløshed og dens symptomer.
Hvad er søvnløshed?
Søvnløshed er en almindelig søvnforstyrrelse, der ofte gør det svært at falde i søvn eller blive ved med at sove. Nogle typiske symptomer er:
- Dårlig søvnkvalitet
- Træthed eller døsighed dagen efter
- Problemer med at falde i søvn
- Vågne for tidligt
- Vågne gentagne gange om natten
- Problemer med koncentration eller hukommelse
- Følelse af angst eller depression
Der er mange mulige årsager til søvnløshed, herunder:
- Miljøfaktorer (f.eks. støj eller en ubehagelig seng)
- Medicinske tilstande som astma, diabetes eller kroniske smerter
- Søvnforstyrrelser som søvnapnø og rastløse ben
- Brug af visse typer medicin
- Psykiske problemer såsom angst og depression
- Skærmbrug før sengetid
- Alkohol, nikotin og koffein
Hvad siger forskningen?
Et studie fra 2019 undersøgte, om CBD kunne reducere angst og forbedre søvn. 72 voksne med dårlige søvnvaner og angst deltog i undersøgelsen, hvor de hver dag fik 25 mg CBD. Deltagerne med søvnproblemer tog CBD om aftenen, mens de med angst tog det om morgenen.
Efter én måned faldt angstniveauet hos 79% af deltagerne, og 66% rapporterede forbedret søvnkvalitet. Resultaterne antyder, at CBD kan have en positiv effekt på både søvn og angst – lovende nyheder for dem, der har svært ved at sove.
Selvom dette kun er ét eksempel, støtter andre studier også teorien. En undersøgelse fra 2018 overvågede 490 personer med søvnløshed over en periode på to år. Deltagerne vurderede deres symptomer på en skala fra 1 til 10. I løbet af forsøget indtog deltagerne cannabisblomster med en gennemsnitlig styrke på 5,7% (svarende til mange CBD-olier) via forskellige metoder – f.eks. joints, piber eller vaporisere.
I starten havde deltagerne et gennemsnitligt symptomniveau på 6,6. Hver gang de brugte CBD, faldt symptomerne til et gennemsnit på 2,2 – en forbedring på 4,5 point. Disse resultater tyder endnu engang på, at CBD kan forbedre søvnløshed og dårlig søvn.
Konklusion
Efterhånden som den videnskabelige forskning i CBD vokser, bliver der mere og mere dokumentation for, at CBD kan forbedre søvnkvalitet. Selvom der stadig mangler svar på præcis hvordan, vælger flere og flere at inkludere CBD i deres aftenrutine i håb om at forbedre søvnen.
Udforsk Naturecans udvalg af CBD-olier og se, om det kan gøre en forskel for din søvn.
